戒烟不但要戒“生理瘾”还要戒掉“心理瘾”
戒烟之所以难是因为人体对烟叶中的尼古丁(烟碱)成瘾。
其实戒烟跟减肥有共同点,都是要戒断生理瘾和心理瘾两大障碍。
很多人并非不想戒烟,只不过戒烟的过程堪称一部“血泪史”:
1.突然不抽烟,要面对戒断反应的“夹击”,头痛、焦虑、失眠……
2.长时间抽烟形成的“心理惯性”难以抗拒,想减压、想找灵感、想找乐子……第一反应都是抽根烟!
3.受客观环境影响,难以继续戒烟。
那么我们应该如何戒烟?如何缓解戒烟过程中的不适呢?
首先要有“足够的动力”才行,想清楚自己为什么要戒烟。记住——自己的信念很重要,有的人不需要任何辅助,就能顺利戒烟,有的人则总是忍不住,甚至还需要很多辅助的东西。所以要戒烟,首先一定要下定决心。
然后应该“制定计划”,给自己三个月的时间,慢慢把吸烟量减少。
还要“告诉亲戚朋友”,让大家共同来监督,但是不要告诉烟友,他们只会把你拉回去,尽量避免出现在烟友聚集的场合。
“头几天最难熬”,这时就需要转移兴趣点,找点别的事做,比如打游戏、健身、看电影等。如果达成阶段性目标,别忘了奖励自己。
目前通用的戒烟方法主要有这几种:
1 硬戒
不借助任何辅助工具,生生把自己憋着不抽烟。需要极强的意志力,一般只有5%的人能成功。
2 互助
找几个想要戒烟的朋友一起,互相鼓励,填补你想要抽烟时的空虚。对于戒除心瘾最有用。
3尼古丁替代疗法
比如尼古丁口香糖、贴片、吸入剂、喷雾。缓解尼古丁戒断反应的生理不适,但又不会有香烟那么大的健康危害。当然最终目的是连这些替代物也不要用。
4 药物
处方药安非他酮、瓦伦尼克林都有缓解戒断反应痛苦的疗效。但是要找医生开药方哦。
戒烟途中要缓解不适可以通过喝茶来进行缓解:茶叶中含有茶多酚,具有提神醒脑的作用,可以缓解戒烟过程中出现的“没精神”“犯困”、“不能集中注意力”等戒断症状。此外,喝茶的动作能分散注意力,也有助于改变吸烟习惯。
戒烟说难也难,说容易也容易,身边就有一位朋友,头一天听他说要戒烟,果不其然第二天开始就再也没见他抽过,没用任何替代品。
所以,还是那句话,老烟民要想成功戒烟,强大的信念以及戒烟的决心是最重要,也是必不可少的!